漳州 - 初学瑜伽的注意事项 时间：2012/12/19 1:57:21

1.练习之前禁吃的太饱，或者吃饱最少2小时后再开始练习瑜伽。

2、处于生理期、孕期，或有高血压的人群应该避免高难度动作。

3、某一动作练习时感到不适应立即停止练习并休息，不能硬撑。

4、练习中动作要缓慢轻柔注意要量力而行。

5、练习全程都应用鼻子呼吸，鼻毛可以过滤有害细菌、杂质等，还能安定身心。

6、瑜伽服不能太过紧身或者宽大。

漳州 - 瑜伽初学者简单动作

7、瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。一共又有12个姿势，从难倒易。下面介绍拜日式第1到第4步

第一步

祈祷式(山式)：

双手合掌，以祈祷式站在瑜伽垫的前面。

平缓呼吸，全身放松。集中思绪，摒弃杂念，通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉。

第二步：

??脊柱后弯式：

??脊柱后弯，头部后仰。髋部向前慢慢推进推，这个时候应该把力量放在整条脊柱上。

??第三步：增延脊柱伸展式：

??身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。注意双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

这一步能够预防胃病，促进消化，还具有缓解便秘的作用。

第四步：月式：

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手提起来超过头顶，然后呼气，脊柱向后，头部也向后。髋部向下沉一些，这样能使髋部得到锻炼;左腿在前，右腿在后并按摩腹部器官。这一步骤能够加强两腿肌肉张力和机体协调能力。